sfd ostatni

prosze skasowac moj ostatni post http://www.sfd.pl/Obliczcie_sobie_ile_mo%C5%BCecie_urosn%C4%85%C4%87_bez_steryd%C3%B3w%3A_-t287223-s4.html glupia gafa wiecej sie nie powtorzy (chyba)

http://www.sfd.pl/Bezpłatne_próbki_kremów...-t213030.html Ostatni post

Dzisiaj zakładka (Rower 40km luźno (w tym 5x1km V ok. 35km/h) przerwa do pełnegto wypoczynku - powrót tętna do I strefy + Bieg: ER 5km + 5x200m P + R 0,5km + spr 15' ). Rowera wyszło 43km a biegu 6.5km. Na rowerze niby luz, ale po godzinie mnie trochę odcięło. Bieg starałem się trzymać 150, ale na podbiegach dobijałem do 156 bpm. Samopoczucie [...]

A ja się pochwalę, przechodzę na low carb - 150 g ww dziennie edit Dieta na dziś dopięta na ostatni guzik więc kłade się spać zamiast siedzieć po nocach na sfd branoc Zmieniony przez - Bartolinho w dniu 2007-07-24 01:35:34

[...] + 6 growth factory + 6 g glutabolic. Po treningu: 28 g Evolution X10 + 6 g glutabolic + 3 kaps Nitroxyn2 + chela-mag + 500 mg witaminy C. Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/TEST%3A_Przyjdzie_taki_dzień%2C_przyjdzie_taka_chwila%2C_wtedy_tylko_plaża_by_MolderDist-t491152-s9.html ****************************** Szejk i potreningowy spożyty. [...]

Miałam się udzielać, a tymczasem od miesiąca nie zajrzałam na forum... Co tam robi grupa dewiantów z SFD? Ja siedzę cały tydzień w Lublinie, chodzę na treningi, rozciągam się. Dzisiaj był ostatni, tzw. podsumowujący trening czyli ogólnie nuda. Jutro wracam do domu, a od września powrót do mojego małego, wiejskiego klubiku i zapier***anko... [...]

Dwójki Czwórki, Ostatni trening nóg przed Śląska 1. Uginanie podudzi na hamerze stojąc jednonóż 4x20/16 + 1x Max+ 1x Max 2. Uginanie podudzi leżąc 4x12 + 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x15 4. Wypychanie na suwnicy jednonóż 4x15 + Obunóż 4x15 5. Siady 4x15/8 6. Wyprosty 5x15 + dropsety 1x Max, 1x Max, 1x Max 7. Bułgary na smithie [...]

ostatni posiłek jadłem o 20:00 było to 60g płatków owsianych + 30g wpc. Dietka białko 2g\kg, tłuszcz 1g/kg, reszta węgle /SFD/2017/6/11/b40640b32ed34e12b55e46ee8d57bf6f.jpg /SFD/2017/6/11/769822bd803c4c8c8467d9803a3ade67.jpg Zmieniony przez - thekris2828 w dniu 2017-06-11 16:14:48

Tak jak wspomniałem wcześniej wpadł trening czwórek, ogólnie nie zapowiadał się ciekawie bo jak zacząłem jeść przedtreningowy to nie zdążyłem zareagować a już posiłek przyprawiłem krwią-kolejny raz poleciało z nosa ;D No ale jestem z tych głupich którzy popadają ze skrajności w skrajność i poszedłem na trening się zajechać, nie odpuszczając z [...]

Piątek! Dziś zrobione same aeroby bo wczoraj zamiast offu wjechał trening po 12h pracy na trolowni w moich klimatach i nie mogłem się powstrzymać żeby zrobic barki z bicepsami mimo późnej pory :-). Dziś pobudka o 5tej, 8h dyzuru na siłowni i nocka w swojej że tak powiem głównej chlebo dajni, także ciezki dzień ale nie ma co narzekać bo inni mają [...]

Środa! Nogi (z naciskiem na 4ki) + 30min aero. Miska standard, na ostatni posiłek wleci na słodko 150g makaronu durum + kostka chudego twarogu + kakao + duuuuuzo słodzika %-) I jeszcze ostrzeżenie! Nie używajcie przetartego przy dziurkach pasa. Zszedlem że 160kg w śladach na dół i było "pyk" %-) [...]

Czwartek! Dziś kolejny dzień i 12h w pracy %-) Rano na czczo 25min marszu do pracy, w ciągu dnia tradycyjnie nastukane będę miał +- 10km w nogach %-) Ale już twardo wieczorem po powrocie do domu wjedzie 30min aero na rowerku przed tv. I jeszcze ostatnio zrobiłem sobie takie porównanie z pierwszego startu, który miał miejsce we wrześniu 2017 na [...]

Niedziela! Dobrze wyspany, po śniadaniu i pierwszym posiłku z weglami wjechały NOGI, dziś nacisk na 2ki :-) 1. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4 2. MCNPN x4 3. Superman x4 4. Uginanie obunoz siedząc maszyna x3 5. Wykroki chodzone x4 6. Przysiady ze sztanga x4 7. Prostowanie na maszynie x3 8. Przysiady na shmicie x3 I dwa ćwiczenia na łydki. [...]

Środa! 3h kimy po nocce i trening. Nogi z naciskiem na 4ki. 1. Przysiady ze sztanga x5 2. Wykroki chodzone x4 + drop 3. Wyciskanie na suwnicy x4 4. Wejścia na średni box z obciążeniem x3 5. Prostowania na maszynie x4 + drop 6. Uginania na maszynie siedząc x4 7. Uginania jednonoz stojąc maszyna x4 8. Łydkownica siedząc x4 Dzień nóg więc [...]

[...] przedzialy powtorzen,ale glowny cel jest identyczny-PROGRES SILOWY. zajrzyj do wczorajszego tematu,przeczytaj co podalem,wybierz obojetnie ktore z rozwiazan. zastosuj wystarczajaco dlugo(pare m-cy),zadbaj wlasnie o progres silowy i zacznij jesc! ...oraz duuuzo spac. http://www.sfd.pl/ilosc_powtórzen_w_serii_na_mase-t809691.html (ostatni post)

Dzień 25 - 27 kwiecień #TRENING A. SKILL Single Unders - 1x100 Double Unders - Uzbieraj 75 B. OLY 1RM w kompleksie (touch and go): 2 power clean 2 push jerk 20/30/40/50/60/70/80/90/95/100 EMOM 5 (80% 1RM): 3 power clean 3 push jerk 80kg C. CONDITIONING 4 rundy na czas: 8 clean and jerk 60 kg 10 burpee over the bar 12 toes-to-bar Wynik: 18:42 D. [...]

Dziś ostatni start przed wakacjami. Mistrzostwa Europy WUAP Oczywiście caly tydzień choroby i zero treningów,diety.. Ale waga 151.9kg więc jest szansa że jeszcze coś podniose;) /SFD/2018/6/17/3e48a1f4b83b4acfbff6d6537d9815ab.jpg

Wiek : 23 Waga : 100 Wzrost : 190 Obwód ramienia : 45 Obwód klatki : 125 Obwód uda : 70 Obwód talii : 80 Staż na siłowni : 7-8 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : BTW - 200/120/450 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1 cykl opisany poniżej Opisz swój plan treningowy : zmienny, najczęściej odmiany push/pull [...]

40neos Zarejestruj się na: http://www.olimp-supplements.com/sample/ w polu country wpisz nick z sfd dyziu95 bądź cierpliwy, to nie ostatni konkurs dziś w tym poście! Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu 2014-04-06 13:51:02

[...] lekko bo nie mialem weny na nie:D straszne zakwasy po wczorajszych nogach, wystarcyzlo dotknac sztangielka przy uginaniu i ból stąd tylko rowerowy interwał który w sumie tak lekki to nie był :D PS dzisiaj takie cos zrobilem http://www.sfd.pl/Praliny_by_Malinowa-t1002132.html mega, poleacm ;) Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-02-18 19:44:43